כרית לשינה על הגב: המדריך המלא לבחירה

שינה על הגב נחשבת על ידי מומחים ואורתופדים לאחת מתנוחות השינה הבריאות ביותר לעמוד השדרה. עם זאת, התנאי ההכרחי ליהנות מיתרונות אלו הוא בחירת כרית אורטופדית מתאימה.

יתרונות השינה על הגב

• חלוקת משקל הגוף בצורה השווה והסימטרית ביותר על פני המזרן.
• מניעת קמטי פנים — אין חיכוך של עור הפנים בכרית.
• הפחתת רפלוקס (צרבות) כאשר הראש מוגבה קלות.

מהו הגובה הנכון?

הטעות הנפוצה ביותר של הישנים על הגב היא בחירת כרית גבוהה מדי (מה שמאפיין לרוב כרית לשינה על הצד). כרית גבוהה דוחפת את הראש קדימה לכיוון החזה. הגובה המומלץ נע לרוב בין 8 ל-11 ס״מ, כך שהעיניים והסנטר פונים ישר אל התקרה.

תמיכה בקימור הצוואר (Lordosis)

הצוואר בנוי בקימור טבעי כלפי פנים. הכרית האידיאלית צריכה לכלול הגבהה קלה באזור העורף, תוך שהיא מאפשרת לגולגולת „לנוח” בשקע עדין. לכן כרית לכאבי צוואר עבור ישני גב תהיה לרוב כרית „קונטור” (Contour).

שינה על הגב ונחירות — מה לעשות

שינה על הגב עלולה להחמיר נחירות, כי בסיס הלשון נוטה ליפול אחורה. אם אתם נוחרים בתנוחה זו:

1. כרית שמרימה קלות את הראש עשויה לפתוח את נתיב האוויר.
2. הימנעו מאלכוהול סמוך לשינה — הוא מרפה את שרירי הלוע.
3. אם הנחירות חזקות ומלוות בהפסקות נשימה — כדאי להיבדק לדום נשימה בשינה.

אילו כריות פחות מתאימות?

1. כריות נוצות פשוטות — חסרות תמיכה אנטומית.
2. כריות גבוהות ונוקשות במיוחד.
3. כריות ישנות שאיבדו מנפחן.

למידע נוסף קראו איך לישון נכון כדי למנוע כאבי צוואר ואת המדריך איך לבחור כרית לפי תנוחה.